看完这一期，如果你瘦不下来，随时回来喷我，而且还会告诉你那些明星究竟是怎么减肥的。别听他们说啊有多难受多苦，告诉你一点都不难受。首先啊运动减肥用处不大，bbc的纪录片里都已经试验过了，运动减肥只是辅助塑形才是原因。所以打着运动减肥旗号的都是想让你办卡，无脑的不吃就更没戏了，反弹相当的严重，一会儿告诉你为什么。至于减肥药就更别提了，要么用处不大，要么副作用杠杠的。其实减肥减不下来的根本原因，一是嘴馋，二是没知识。减肥的本质其实就是制造热量缺口，让你吃进去的热量少于你消耗的热量。这个道理大家都懂，说这个就没有意思了。先给大家一个计算公式，通过计算公式算出来量个一天大概什么也不干，能消耗1800卡，也就意味着每天吃的热量只要不多于1800，吃的越少瘦的越快。头几天减的非常happy，但是瘦了几斤之后呢，是不是感觉饿得饥不择食，吃了几顿马上就回来了呀。为什么呀？因为你体内的脂肪会分泌一种激素叫瘦素。你减肥脂肪少了，瘦素它也跟着少了。瘦素一少，大脑就会发出信号，开启饥饿模式，并且调整你体内的基础代谢，让你的能量不流失了。说白了就是大脑看到瘦素少了，为了让你活着，逼你吃，还不让你消耗能量，这就很尴尬了，这时候我们要做的事儿就是欺骗大脑了。刚才算出来我的基础代谢是1800卡，怎么吃体重都不再下降的时候，就吃两天两千卡，每天多吃个二三百卡，千万别吃多了。目的是把瘦素骗上来，然后再继续之前的低热量饮食，到平静了就骗，如此循环，这也是减肥的真正秘密。至于吃什么，吃多少APP上都有，这样减肥的速度就取决于你的意志力了啊，一点不难受，一个月下来十多斤也是很轻松的。关注亮子哥，生活不迷路。
减肥攻略：掌握热量缺口与瘦素原理，轻松告别赘肉！

减肥是许多人关注的话题，想要成功减肥，关键在于掌握正确的方法。首先，要明白减肥的本质是制造热量缺口，即摄入的热量少于消耗的热量。这意味着我们需要合理控制饮食。

运动在减肥中虽不是主要手段，但能辅助塑形。不要盲目依赖运动减肥，也别轻信那些打着运动旗号却只为让你办卡的宣传。

减肥药往往存在问题，要么效果不佳，要么副作用大，尽量避免使用。

了解瘦素对减肥的影响至关重要。当减肥导致脂肪减少，瘦素分泌也会减少，大脑会开启饥饿模式并调整基础代谢，使减肥变得困难。这时，我们可以通过欺骗大脑来打破僵局。比如，当基础代谢不再下降时，适当增加热量摄入，把瘦素骗上来，再继续低热量饮食，如此循环。

饮食方面，吃什么和吃多少在各种APP上都能找到参考。减肥速度很大程度上取决于个人意志力，只要坚持，一个月瘦下十多斤并非难事。记住，减肥并不痛苦，掌握正确方法，轻松达成目标！
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[Q]：减肥减不下来的根本原因是什么？
[A]：一是嘴馋，二是没知识。
[Q]：运动减肥效果如何？
[A]：运动减肥用处不大，主要是辅助塑形。
[Q]：减肥药能吃吗？
[A]：要么用处不大，要么副作用大，不建议吃。
[Q]：减肥的本质是什么？
[A]：制造热量缺口，让摄入热量少于消耗热量。
[Q]：基础代谢怎么算？
[A]：文中提到通过计算公式算出一天大概什么也不干能消耗1800卡。
[Q]：瘦素对减肥有什么影响？
[A]：减肥脂肪少了，瘦素跟着少，大脑会开启饥饿模式并调整基础代谢。
[Q]：如何欺骗大脑来减肥？
[A]：基础代谢不再下降时，吃两天两千卡，每天多吃二三百卡，再继续低热量饮食。
[Q]：减肥速度取决于什么？
[A]：取决于意志力，APP上有饮食参考，坚持就能成功。